[자기계발] 몰입은 과학이다 (데이먼 자하리아데스) _ 책 리뷰 _ 초집중하는 몰입의 기술을 연습하다

[자기계발] 몰입은 과학이다 (데이먼 자하리아데스)

책 리뷰 _  초집중하는 몰입의 기술을 연습하다

 

 

 

도서명ㅣ몰입은 과학이다
부제ㅣ원하는 순간, 초집중하는 기술
저자ㅣ데이먼 자하리아데스
역자ㅣ 박혜원
출판사ㅣ포텐업  
페이지ㅣ256쪽   
출판일ㅣ2024년 03월 08일

 

 

 

 

저자 소개

저자 : 데이먼 자하리아데스(Damon Zahariades)

 

미국의 떠오르는 자기계발 멘토. 신간을 출간할 때마다 무조건 믿고 사고, 주변에 홍보를 자처하는 열혈 골수팬을 확보하며 화제를 불러일으키고 있다. 그가 기존의 자기계발 멘토들과 차별화되는 지점이 있다면 바로 개인적인 경험이나 연구 결과가 아니라 철저히 이론과 실천을 중심에 둔다는 데 있다. 가슴을 잠깐 뛰게 하는 화려한 동기부여 연설보다 실제로 독자가 삶을 바꿀 수 있게 실용적인 방법을 제공하는 것이 더 유용하다고 믿기 때문이다. 그래서 그는 직접 강연이나 워크숍을 하지 않고 오로지 책으로만 독자들과 소통하는 비밀에 싸인 저자로 알려져 있다.
원래 평범한 직장인이었던 데이먼 자하리아데스는 쓸데없는 회의와 동료들과의 잡담으로 가득한 산만한 근무 환경을 버티다 못해 대기업 퇴사를 선언하고 창업에 뛰어들었다. 그는 자신과 같은 어려움을 겪고 있을 사람들을 위해 효율적으로 시간을 관리하고, 업무 생산성을 극대화하는 법을 다룬 블로그 ArtofProductivity.com을 운영하면서 자기계발 전문가로 주목을 받기 시작했다.
2020년 출간한 《멘탈이 강해지는 연습》은 광고 하나 없이 입소문만으로 리뷰 4,000개가 달리며 아마존 분야 1위를 달성했고, 지금도 실시간으로 리뷰가 업데이트되고 있다.

 

역자 : 박혜원

 

실현 불가능하더라도 꿈이 있다면 자신을 던져봐야 한다는 신념으로 길고 긴 시간을 돌아 어릴 적 꿈이었던 번역에 입문했다. 영어와 글쓰기를 좋아하고 공감과 몰입에 능하며 꼬리가 긴 사색을 즐긴다. 현재는 전문번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 『퀸(40주년 공식 컬렉션)』, 『고대 문명의 역사와 보물, 중국』, 『문명 이야기 4』, 『젊은 소설가의 고백』, 『슬픔을 파는 아이들』, 『벤 버냉키의 선택』, 『본능의 경제학』, 『여자들의 경제수다』, 『스토리 이코노미』, 『다이어트 심리학』, 『5분 심리게임』, 『친애하는 교회 씨에게』, 『곰돌이 푸1 : 위니 더 푸』, 『곰돌이 푸2 : 푸 모퉁이에 있는 집』 등이 있다.

 

목차

들어가는 말 몰입은 운이 아니다 012

1부 몰입의 궁극적인 목적

몰입이란 무엇인가? 019
몰입의 7가지 이점 024
내 삶을 바꾸는 무기, 몰입 032

2부 몰입을 설계하라

심리적 프레임을 설정한다 045
몰입을 방해하는 최대의 적, 두려움 051
몰입 트리거를 이용한다 059
가장 강력한 몰입의 훼방꾼 068

3부 몰입으로 들어가는 10단계 프로세스

1단계 : 워밍업 루틴 만들기 091
2단계 : 나의 에너지 피크 타임 확인하기 097
3단계 : 집중을 방해하는 요소 제거하기 106
4단계 : 나의 목표를 단 한 문장으로 정하기 112
5단계 : 내재적 동기 부여하기 119
6단계 : 한 번에 한 가지 일에 전념하기 126
7단계 : 약간 어렵지만 성취 가능한 일 선택하기 133
8단계 : 몸이 힘들다면 휴식이 먼저다 139
9단계 : 몰입 시간 기법 사용하기 146
10단계 : 피드백 루프 만들기 154

몰입 10단계 프로세스 1분 요약 160

4부 몰입에 대한 짧은 상식

몰입의 7가지 신호 167
최소 몰입과 최대 몰입 177
몰입을 더 오래 지속하는 방법 182
몰입에도 부작용이 있을까? 191

5부 몰입하는 몸으로 바꾸는 10가지 훈련법

훈련법 1 : 소설이 아닌 장문의 글을 천천히 읽는다 201
훈련법 2 : 문제가 생겼을 때 창의력을 발휘하여 브레인스토밍해본다 205
훈련법 3 : 호흡만 잘해도 에너지가 모인다 210
훈련법 4 : 10분 동안 걸으면서 명상한다 214
훈련법 5 : 적극적인 경청을 연습한다 218
훈련법 6 : 마음 챙김을 훈련한다 222
훈련법 7 : 내 몸의 움직임에 신경을 집중한다 227
훈련법 8 : 1시간 동안 디지털 기기를 멀리한다 231
훈련법 9 : 나 자신에게 질문한다 235
훈련법 10 : 기사를 읽고 요약해본다 239

나가는 말 열쇠는 당신 손안에 있다 243
감사의 말 246
미주 248

 

 

ㅣ 초집중의 비밀 : '몰입은 과학이다'

 

'몰입'이란 정신적으로 완전히 열중한 상태다. 

 

누구라도 당연하게 몰입을 하고 싶을 거라고 생각하는데요. 공부를 할 때 몰입을 하게 되면 공부에 의식이 집중도기고 그 외에 다른 생각이 사라져 훨씬 효율적이며, 예술가들은 무아지경의 상태를 몰입이라고 표현한다고 합니다. 또한 운동선수들도 이 몰입의 빠지게 되면 엄청난 스트레스 속에서도 차분해지고 기운이 넘친다고 합니다. 한마디로 몰입이란 비축된 주의력 자원을 최대한을 뽑아내어 그 안에 푹 빠져 최고의 능력을 발휘한다는 것입니다. 그래서 우리는 언제라도 이 몰입을 자유자재로 다루기를 원하는데요. 어떻게 하면 이 '몰입'이란 것을 컨트롤할 수 있을까요? 그 해답은 바로 지금부터 소개한느 책 <몰입은 과학이다>에 자세하게 나와 있답니다. 

 

우선 저자인 데이먼 자하리아데스를 소개하자면 미국의 주목받는 자기 계발 멘토이자 시간 관리 및 생산성 전문가라고 합니다. 그는 수년간의 직장생활에서 불필요한 회의와 직원들 간의 쓸데없는 잡담으로 집중하기 힘든 근무 환경을 견디다 못해 퇴사하고, 이러한 경험을 바탕으로 일의 생산성을 향상을 위한 다양한 방법을 개발하여 블로그와 책을 통해 알렸다는데요. 특히 데이먼 자하리아데스는 개인적인 경험이나 연구결과가 아닌, 철저히 이론과 실천을 중심에 두는 방식으로 글을 읽는 독자의 삶을 바꿀 수 있는 실용적인 방법을 제공하는 것을 중요하게 여긴다고 합니다. 

 

 

몰입을 하게 되면 무엇이 좋을까요? 책 속에서는 내 삶을 바꾸는 무기가 되는 몰입이라고 표현하며 일곱 가지의 이점을 제시하고 있는데요. 

 

이점 1. 창의력이 좋아진다. 

이점 2. 주의력 분산 요인들에 대항력이 생긴다. 

이점 3. 더 빠르게 학습하고 능숙해진다. 

이점 4. 행복감이 올라간다. 

이점 5. 긍정적 스트레스를 경험한다.

이점 6. 감정을 잘 통제한다. 

이점 7. 생산성이 향상된다. 

 

위의 일곱 가지 일점들을 보고 있으면 몰입할 수 있는 능력이 있다면 완전히 일상이 바뀔 거 같은데요. 특히 저는 주의력이 잘 분산되고 빠르게 학습하지 못하는 단점이 있는데요. 이런 단점을 몰입을 통해 해결할 수 있다면 너무나 좋은 경험이 될 거 같다는 생각이 들었답니다. 

 

 

책에서는 몰입으로 들어가는 10단계 프로세스를 실천적인 방법으로 제시하고 있는데요. 중요한 것은 이 몰입의 프로세스를 아는 것으로 끝나는 것이 아니라 몰입으로 들어가는 각 단계 마다도 연습이 필요하다는 것입니다. 저자는 몰입으로 들어가는 각각의 단계마다 도움이 될만한 연습방법을 덧붙였는데요. 이 연습을 통해 몰입으로 들어갈 수 있다고 합니다. 

다음은 각각의 단계인데요. 

 

1단계 : 워밍업 루틴 만들기
2단계 : 나의 에너지 피크 타임 확인하기
3단계 : 집중을 방해하는 요소 제거하기
4단계 : 나의 목표를 단 한 문장으로 정하기
5단계 : 내재적 동기 부여하기
6단계 : 한 번에 한 가지 일에 전념하기
7단계 : 약간 어렵지만 성취 가능한 일 선택하기
8단계 : 몸이 힘들다면 휴식이 먼저다
9단계 : 몰입 시간 기법 사용하기
10단계 : 피드백 루프 만들기

 

실제로 제 아는 지인 중에는 본인의 에너지 피크 타임을 확인하기 위해 가장 몰입이 잘되고 컨디션이 좋은 시간대를 검증을 하면서 찾아내기도 했답니다. 또한 "책에서는 문이 있으면 닫는다", "휴대폰에서 '방해 금지' 기능을 활성화한다."와 같은 간단한 것들부터 실천적인 방법들을 제시하고 있답니다.  

 

 

<몰입은 과학이다>의 저자인 자하리아데스는 몰입을 방해하는 요소들을 제거하며, 몰입에 익숙해지는 조건을 만드는 다양한 방법을 소개하며 실천할 수 있도록 도움을 주고 있는데요. 이를 통해 책을 읽는 독자들이 따라만 온다면 누구라도 쉽게 몰입을 경험하고 그로 인해 긍정적인 변화를 경험할 수 있도록 도움을 줍니다. 이 책은 몰입을 통해 우리의 일상적인 경험들을 더 풍요롭게 만들고, 삶에 큰 의미와 만족감을 부여하는 방법을 제공하고 있답니다. <몰입은 과학이다>는 정말 몰입에 관한 과학적 접근뿐만 아니라 실용적인 전략까지 포함되어 있는 책이라는 생각이 드는데요. 누구라도 혹시 지금 몰입을 통해 일상을 변화시키고 싶다면 이번 책을 꼭 읽어보면 좋을 거 같습니다. 

 

출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

 

 

몰입은 과학이다

집중력이 실종된 시대, 그중 가장 큰 주범으로 지목되고 있는 스마트폰. 21세기 최고의 시간 도둑인 이 신문물이 발명되면서 그림자처럼 따라다니는 용어가 있다. 바로 ‘도파민 중독’이다. 우리 몸에서 분비되는 대표적인 신경전달물질인 도파민이 스마트폰 때문에 과다하게 분비되어 불면증과 우울증, 불안증, 집중력 저하를 불러일으켜 삶의 질을 떨어뜨리고 있다는 것이다. 그렇다면 도파민은 우리에게 해로운 물질일까? 정답은 물론 전혀 아니다. ‘행복 호르몬’이라고도 불리는 도파민은 에너지, 의욕, 동기부여 등 긍정적인 감정에 관여하는 호르몬으로 부족할 경우 오히려 감정 조절 능력이 약해지고 무기력증에 빠지기도 쉬워진다. 결국 도파민 자체가 문제라기보다는 건강한 방식으로 적절하게 이용하는 방법을 익혀야 한다는 말이다. 미국의 자기계발 멘토, 데이먼 자하리아데스는 바로 이 점에 착안하여 몰입하는 기술을 소개한다. 억지로 몰입하기 위해서 애쓰기보다는 자신의 몸을 몰입에 익숙한 조건으로 재설정하라는 말이다. 이를테면 새로운 것을 창조해냈을 때, 목표를 달성했을 때, 누가 시켜서 한 일이 아닌 자신이 진심으로 좋아하는 일에 몰입했을 때 긍정적인 의미의 도파민이 몸에서 분비되는데 이런 과정을 잘게 나누어 단계별로 무수히 반복함으로써 몰입에 익숙한 몸으로 변태하라는 말이다. 그는 몰입이 결코 마법이나 미스터리한 현상이 아니며 갑자기 하늘에서 뚝 떨어진 로또 번호 같은 행운도 아니라고 말한다. 우리가 운전면허시험을 볼 때 그 시험의 기출문제를 미리 풀고 주행 연습을 하듯 몰입 역시 그에 필요한 프로세스를 반복해서 익히기만 하면 된다는 논리다. 그것을 위해서는 나 자신을 위한 심리적 프레임을 설정하고, 몰입을 방해하는 요소들을 제거하며, 나에게 딱 맞는 몰입 트리거를 설정하면 된다. 이 책은 그 방법을 아주 구체적이고 실용적으로 소개한다. 지금까지 출간된 몰입에 대한 도서들이 여러 사람들의 경험담과 몰입하지 못하는 원인을 분석하는 데 많은 지면을 할애하고 있는 반면, 이 책은 일상생활에서 직접 몰입을 위해 활용할 수 있는 도구들을 다양하게 제공한다는 차별점이 있다. 그가 제시하는 몰입의 절대적 조건 3가지를 갖추고, 몰입으로 들어가는 10단계 프로세스를 자신의 삶에 적용해본다면 누구나 자신이 원할 때마다 몰입에 들어가는 신기한 경험을 하게 될 것이다. 이 책은 현재 전 세계 11개국에 판권이 수출되었으며 2023년 4월 출간 이후 거의 1년 내내 아마존 의학 심리, 건강, 실험 심리 이상 세 개 분야에서 1위를 유지하고 있다.

저자

데이먼 자하리아데스

출판

포텐업

출판일

2024.03.08

 

2022.11.06 - [기타/생활정보] - [넷플릭스/유튜브] 넷플릭스 가격 부담 없이 겜스고에서 저렴하게 이용하는 팁

[넷플릭스/유튜브] 넷플릭스 가격 부담 없이 겜스고에서 저렴하게 이용하는 팁