[자기계발] 지금 바로 하는 습관 (미즈에 다쿠야) _ 책 리뷰 _ 매일매일 내일로 미루는 나쁜 습관 고치기!

[자기계발] 지금 바로 하는 습관 (미즈에 다쿠야)

책 리뷰 _ 매일매일 내일로 미루는 나쁜 습관 고치기!

 

 

 

도서명ㅣ지금 바로 하는 습관
부제ㅣ미루지 않고, 포기하지 않고 오늘부터
저자ㅣ미즈에 다쿠야
역자ㅣ김소영
출판사ㅣ프롬북스
페이지ㅣ208

 

 

 

 

저자 소개

저자 : 미즈에 다쿠야 (水江卓也)

 

㈜NARU와 ㈜ALL HERO 대표이사. 세계를 무대로 ‘습관 형성’과 ‘행동 변화’를 강연 및 지도하고 있다. 각종 커뮤니티를 만들어 습관을 바꾸고 새로운 행동을 하도록 지원도 하고 있다. 그가 주도하는 ‘ALL HERO 프로젝트’는 각 사람의 개성을 살려 빛나게 할 수 있는 리더(히어로)를 육성하고, ‘응원’이나 ‘협동’이라는 테마로 국경을 넘나들며 활동한다. 그 외에도 개발도상국의 학교 지원과 기업 인재 육성을 하고 있으며, 프로축구팀 운동선수의 멘탈트레이너와 육아(아이를 키운다)를 육개(개인을 키운다)로 바꿔 부모와 아이를 지도하는 코칭 스쿨 ‘Growing up’ 학원장도 맡고 있다. 일본 최대 리더 커뮤니티 ‘선행회(先幸會)’의 대표이사이기도 하다.

 

역자 : 김소영

 

다양한 일본 서적을 우리나라 독자에게 전하는 일에 보람을 느끼며 더 많은 책을 소개하고자 힘쓰고 있다. 현재 엔터스코리아에서 일본어 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 『재밌어서 밤새 읽는 수학이야기:베스트 편』, 『최강왕 공룡 랭킹 슈퍼 대백과』, 『최강왕 신비한 우주 슈퍼 대백과』, 『전부, 버리면』, 『슬기로운 수학생활』, 『컨디션만 관리했을 뿐인데』, 『초등학생 수영 교과서』, 『레이스 키리에』 『방귀 영웅 응가맨』 등 다수가 있다.

목차

 

이 책을 읽기에 앞서

머리말

 

1장 그래요, 저 완전 게을러요!

 

01 작심삼일? 아니, 사흘 한 게 어딘가요

02 실천을 하지 못한다 해도 당신은 100점

03 허용 범위를 넓혀서 ‘나만의 룰’을 더 느슨하게

04 ‘노력’을 계속 못 하겠다면, 차라리 ‘노력 안 하기’를 해보자

05 그 후의 나를 사랑하기

 

2장 바로바로 실천하는 마인드로 바꾸는 법

 

06 미완성으로 출발하기

07 ‘딱’ 첫걸음만 내딛는 용기

08 특별한 ‘나만의 포상’을 찾아서 엉덩이가 들썩거리는 상태 만들기

09 오늘 반드시 이루어야 할 일 정하기

10 자신에게 안정을 주는 말 접하기

11 여유가 아닌 여백으로 바꾸기

 

3장 바로바로 하는 습관, 시작합니다

 

12 이 책을 덮고 지금 당장 웃어보기

13 책은 한 줄만 읽기

14 스마트폰 알림을 전부 다 삭제하기

15 좋아하는 해외 드라마 전편을 하루 만에 클리어하기

16 아침 일찍 일어나자마자 창문을 열고 멋진 세상에서 행복 쐬기

17 청소가 좋아지는 방법

18 오늘만큼은 완벽한 게으름뱅이가 되자!

19 감사야말로 최강의 습관이다

20 3분 뚝딱 신의 레시피

21 손에 공을 든 채로 계속 서 있지 않기

 

4장 구조와 환경을 이용해 행동력을 높여라

 

22 일부러 애매한 타이밍에 끝내기

23 새로운 습관은 금물

24 응원해주는 사람들에게만 선언하기

25 스마트폰이나 TV 리모컨은 숨기기

26 의욕이 올라가는 환경 만들기

27 ‘바로 실천도’로 순위를 매겨 낮은 순위부터 해치우기

 

5장 바로바로 실천하는 나로 다시 태어나다

 

28 취향을 넘어서 가치관이 맞는 것을 찾기

29 암호는 ‘습관화했어?’

30 실패 적금이 늘어나면 최강이 된다

31 ‘안 할 일’ 정하기

32 ‘좋았어!’ 하고 큰 소리로 외치기

33 소중한 사람을 위해 산다는 걸 조금은 의식해보기

34 하고 싶어도 못 했던 사람들을 상상하기

 

맺음말

 

ㅣ 지금 바로 하는 습관을 만드는 마인드 만들기!

 

아무리 간절한 소망일지라도 습관의 힘을 이길 수는 없다.

 

우리는 매번 나쁜 습관 때문에 힘들어하고는 하는데요. 사람들이 가장 많이 가지고 있는 나쁜 습관 중에 하나는 바로 미루는 습관이라고 생각이 됩니다. 기한이 정해져 있는 과제를 하거나. 일을 할 때면 그때 바로 처리했다면 지금처럼 고생하지 않을 텐데라는 후회를 많이 하게 되는데요. 혹은 새로운 일을 시작하겠다고 결심했을 때, 백이면 백 우리에게 다가오는 시련이 있는데요. 바로 '작심삼일'이라는 것입니다. 처음 사흘 동안은 열심히 하다가 결국에는 싫증이 나서 오래가지 못하는 것입니다. 무언가 해야 하는데 바로 하는 습관을 가지지 못하거나, 무언가를 하기는 하지만 오래도록 지속적으로 하지 못하는 습관들은 매번 후회를 남기고는 합니다.

 

이런 나쁜 습관을 고칠 수 있다면 더 나은 삶을 살 수 있을 거란 기대감을 가지게 되는데요. 그런 기대감을 가지고 읽게 된 책이 바로 <지금 바로 하는 습관>이라는 책입니다. 매번 많은 일들을 미루고 있어서 낭패를 보고 있는 저에게 꼭 필요한 책이라고 생각되어 읽게 되었는데요. 저자는 미루는 일들을 매번 미루는 일들을 바로 실천하고 싶어 지게끔 본인을 끌고 갈 수 있도록 만드는 방법을 안내합니다. 바로 행동한다는 것은 바로 하고 싶어 진다는 것이기 때문에 모든 일을 바로 하고 싶어 지게 만들어서 습관을 고친다는 것입니다. 저자는 얼마나 가슴이 뛰고 즐겁게 습관을 들일 수 있는가가 인생의 포인트라는 사실을 깨달은 후로는 저자의 사전에 '뒷전', '미루기'라는 단어가 사라졌다고 합니다. 저도 책을 읽으면서 저자가 소개하는 습관을 만드는 가장 간단한 34가지 방법을 따라 하면 변화할 수 있을 거란 믿음이 생겼답니다. 

 

 

<지금 바로 하는 습관>은 습관화가 되지 않아 고민하는 사람들과, 바로바로 행동으로 옮기지 못해 괴로운 사람들, 자신감이 없어진 사람들에게 습관을 고치고 매일매일을 더 희망찬 한 걸음을 내디딜 계기가 될 만한 34가지 방법을 소개하고 있는데요. 지금까지 머리로는 알고 있어도 몸이 움직이지 않았던 이유는 사실 머리가 아닌 마음이 거부 반응을 일으켰기 때문이라는 것입니다. 

 

저자는 새로운 일에 도전할 때 완벽하게 해내야 한다는 생각에 사로잡히는 경향이 있는데, 그게 바로 길게 이어지지 못하는 이유 중 하나이며 바로 시작하는 못하는 이유라고 이야기를 합니다. '할 수 있다'와 '할 수 없다'를 따지는 게 아니라, '바로 실천하는 것'이 가장 중요합니다. 바로 실천한다는 것은 '손을 대는 것'이라고 하는데요. 일단 손을 대보기만 해도 된다는 것입니다.

 

그런데 이 시작하는 것이 어렵다고 하는 사람들이 많은데요. 그것은 처음부터 '완벽하게 해내자', '잘해야 해'라고 생각하기 때문입니다. 처음부터 완벽하거나 잘되는 일은 없습니다. 중요한 것은 '완벽하게 해낼 생각 말고 손만 대보기'입니다. 일단 손을 대고 뭐라도 하고 있으면 언젠가는 해낼 수 있게 되는 것입니다. 

 

 

습관화할 때 중요한 것은 기분에 좌우되지 않는 것이라고 하는데요. 꾸준히 실천하는 것은 동기부여와 상관이 없다는 것입니다. '동기부여가 되면 할 수 있다', '동기부여가 안 되면 못한다'가 되어버리면 모든 습관은 동기부여의 여부에 달리게 되어 버리는 것입니다. 

 

바로 이 기분에 휘둘려서 하는 일만큼 민폐는 없다고 저자는 이야기합니다. 

 

왜냐하면 매일 같은 기분을 유지하기란 매우 어렵기 때문인데요. 기분은 매일매일 일어나는 일이나 컨디션, 또는 날씨에 따라도 달라집니다. 사고는 끊임이 없습니다. 기분이나 의욕에 맡기지 않고 능력도 상관없이, 조금이라도 마음이 가벼워져서 자연스레 습관화되어 행동으로 이어지는 방법을 써야 합니다. 자신에게 가장 너그러우면서도 가장 잘 맞는 방법을 찾는 것이 주요한 목표라는 것입니다. 

 

예를 들어 책 한 권을 읽더라도 한 권을 다 읽겠다는 생각은 버리고 우선 한 페이지만 읽어보자고 생각하는 것입니다. 첫 기준을 확 낮춰서 한 번이나 한 페이지로 시작하게 되면 신기하게 한 번 하면 두 번, 세 번으로 이어지고 1페이지는 2페이지, 3페이지로 이어지며 10초는 1분으로 이어지게 되는 것입니다. 

 

 

시작하고 무언가 바로 해야 하는 게 좋다고 이야기를 하는 책에서 '오늘만큼은 완벽한 게으름뱅이가 되자'라는 파트가 있어서 재밌게 와닿았는데요. 저자는 아예 ' 아무것도 하지 않는 날'을 만들어보라고 이야기를 하는데요. 바로 무언가를 꼭 해야 한다는 것을 의무로 생각하지 않으려면 저절로 하고 싶다는 마음이 들게 하는 것이 포인트라는 것이 포인트라는 것입니다. 이런 순간에는 무언가를 하지 않겠다고 결심하는 것도 비결이라고 합니다. 집안일을 하기 싫을 때, 예를 들어 '매주 금요일만 아무것도 안 할 거야!'라는 식으로 날을 정해버리라고 합니다. 이런 식으로 '게으름 피우는 날'을 자신에게 허락하라는 것입니다. 이렇게 맺고 끊음을 확실히 하면 '좋아, 하고 싶은 일 많이 했으니까 내일부터 열심히 하자'라며 전환이 가능해집니다. 

 

저는 책을 읽는 내내 느낀 점은 <지금 바로 하는 습관>을 만든다는 것이 무언가 삶에 있어서 더 해야 한다는 것보다는 지금 하고 있는 것들에서 무거운 마음을 내려놓아라는 것으로 느꼈습니다. 우리가 지금 바로 하지 못하는 이유는 우리의 마인드가 무겁기 때문이고 지쳐있기 때문인 것입니다. 마음의 허들을 조금만 내려놓으면 더 즐겁게 많은 일들을 시작할 수 있다는 게 이 책의 중요한 포인트인데요. 책을 읽으면서 저도 내내 들었던 생각이 왜 이렇게 모든 일을 무겁게 생각했지라는 것입니다. 조금은 가볍게 접근하고 시작하는 습관을 만든다면 지금처럼 미루는 습관을 고칠 수 있을 거란 생각이 드는 좋은 책이었습니다. 

 

출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

 

 

지금 바로 하는 습관

내 인생을 180도 바꿔줄 강력한 ‘습관화’ 프로젝트! 인생을 변화시키는 것은 다름 아닌 ‘습관’이다. 강한 의지만으로는 인생이 바뀌지 않는다. 다이어트라는 목표가 있을 때, 살이 빠지는 습관을 들이지 않고는 결코 살이 빠지지 않는다. 먹는 양을 조절하고, 식사시간을 관리하며, 규칙적으로 운동해야 한다. 의지가 아무리 강해도 살을 빼려면 이 세 가지를 습관으로 만들지 않으면 안 된다. 좋은 습관은 좋은 인생이 되게 하고, 나쁜 습관은 나쁜 인생이 되게 한다. 『지금 바로 하는 습관』은 습관화를 위해 생각을 다잡게 해주고 지금 당장 움직이도록 동기부여를 한다. 말하자면 이 책은 ‘습관을 만들어주는 책’이다. 재능이나 특별한 힘이 필요하다고 생각하는 사람, 자신은 무엇을 해도 꾸준히 못 한다고 생각하는 사람, 무엇을 해도 어중간하고, 계속되지 않는 자신에게 싫증이 나거나 우울해지는 사람, 다이어트나 자격시험 공부에 도전해 포기한 적이 있는 사람, 지금까지 새로운 습관을 들이려고 도전했지만 몇 번이나 좌절해온 모두에게 이 책은 반드시 효과를 증명할 것이다!

저자

미즈에 다쿠야

출판

프롬북스

출판일

2024.01.22

 

 

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바로바로 하는 습관을 들이는 34가지 액션 플랜

1. '작심삼일'만 하는 나를 칭찬해라. 
2. 일단 손만 대도 OK.
3. '꼭 해야 해'라며 자신을 몰아붙이지 말라. 
4. 주변에서 '바로바로 하는 사람'을 찾아라.
5. '그 일을 했을 때 되고 싶은 나'의 모습을 구체적으로 그려라. 
6. 준비된 '30퍼센트'로 눈을 돌려라.
7. 첫걸음은 허들을 낮춰서, 일단 첫 움직임을 일으켜라. 
8. 포상을 정해서 힘든 일을 좋아하는 일로 바꿔라. 
9. '오늘 달성할 수 있는 것'까지 행동을 세분화해라. 
10. 지금 가장 마음이 안정되는 말을 해라.
11. 목적은 명확하게, 성공을 위한 정보를 얻어라. 
12. 곧이곧대로, 바로 행동해라. 
13. 최고의 한 줄을 만났다면 당장 책을 덮고 실행에 옮겨라. 
14. 필요 없는 스마트폰 알림은 남김없이 지워라. 
15. 푹 빠져서 할 수 있는 일을 써 내려가보라. 
16. 아침에 일어나면 바로 창문을 열고 심호흡을 해라. 
17. 하루에 딱 하나만 치워라. 
18. 일주일에 한 번은 일부러 아무것도 하지 않는 날을 만들어라. 
19. 하루에 한 번, 누군가에게 감사를 전해라. 
20. 할 일이 생각난 순간, 3분 이내에 메모로 남겨라. 
21. 바쁜 사람일수록 제일 먼저 말을 걸어라. 
22. 내일 할 일의 10퍼센트만 해두고 오늘을 마무리해라. 
23. 이미 습관화된 일과 세트를 만들어라. 
24. 근거 없는 '좋아요'를 받아라. 
25. 집중을 방해하는 물건은 다른 방에서 쉬게 해라. 
26. 방에 좋아하는 물건을 하나나 두 개만 둬라. 
27. 중요한 일일수록 뒤로 미뤄라. 
28. 자신이 무엇을 소중히 여기는지 알아라. 
29. 무언가를 얻었다면 반드시 습관화를 목표로 해라. 
30. 실패를 두려워하지 말고 경험을 늘려라. 
31. 할 일과 안 할 일을 완전히 나눠라. 
32. 불안이나 공포는 성장의 신호임을 알아라. 
33. 당신이 아끼는 사람들을 떠올려라. 
34. 지금 무슨 일이든 할 수 있다는 것에 감사해라.