스포츠 트레이닝의 기본과 이론 _ 책 리뷰 _ 이제 더 효과적으로 운동할 수 있어!

스포츠 트레이닝의 기본과 이론

책 리뷰 _ 이제 더 효과적으로 운동할 수 있어!

 

도서명ㅣ스포츠 트레이닝의 기본과 이론
부제 ㅣ그림으로 이해하는 인체 이야기
감수 ㅣ 사쿠마 카즈히코
감역 ㅣ 민경훈
역자 ㅣ 홍희정
출판사ㅣ성안당
출판일ㅣ2023.04.26
페이지ㅣ240

 

 

 

저자 소개

역자 : 홍희정

현재 번역가 및 편집자로 활동 중
2011년 한국외국어대학교 대학원 일본문학 석사
2005년 한국외국어대학교 일본어과 졸업

번역서
《만화로 쉽게 배우는 데이터베이스》
《좋은 어른이 되는 법》
《매일매일 즐거운 가죽 잡화 만들기》 외 다수

감역 : 민경훈

재활의학과 전문의로 연세대학교 의과대학을 졸업하였으며, 세브란스병원에서 전문의 자격을 취득하였다. 차 의과대학에서 석사, 박사 학위를 받았다. 현재 분당차병원 재활의학과 과장이자 부교수이며, 건병증, 근감소증, 통증, 척수 손상 분야를 주 진료 영역으로 하고 있다.
대한재활의학회, 대한스포츠의학회, 대한스포츠과학운동의학회, 대한신경근골격초음파학회, 대한임상통증학회, 대한발의학회 등의 학회에 주로 참여하고 있다.

감수 : 사쿠마 카즈히코

일본 준텐도대학대학원 체육학연구과 수료. 체육학 석사. 준텐도대학대학원 스포츠건강과학연구과 전교수, 준텐도대학 육상경기부 전부장, 간토학생육상경기연맹평의원. 일본체육학회, 일본코칭학회, 일본스프린트학회, 일본체력의학회, 일본트레이닝과학회, 일본육상경기학회 회원. 코치학 전문.
2008 베이징 올림픽, 2016 리우데자네이루 올림픽 4×100m 릴레이에서 메달을 획득한 원동력인 《언더패스(underpass)》 를 비롯해 다양한 이론적, 실기적 트레이닝 이론을 소개했다. 일본학생육상경기선수권대회에서 준텐도대학 남자부 우승을 총 16회 이끌었다. 또한, 1992년 바르셀로나 올림픽, 2004년 아테네 올림픽, 2012년 런던 올림픽, 2016년 리우데자네이루 올림픽에서 활약한 선수 3명(단거리 육상 경기 부문)을 코칭했다. 저서로는 『몸 만들기 과학』(공저,), 『즉효 스포츠 트레이닝』(공저), 『스포츠 선수를 위한 몸 만들기 기초 지식』(공저), 『준텐도 메서드 이기기 위한 육상 경기』(공저) 등이 있다.

 

목차

들어가며
우리 몸의 골격
우리 몸의 근육
이 책을 보는 방법

제1장 스포츠 트레이닝을 위한 해부생리학

스포츠 트레이닝과 해부학
역학적 원리와 움직임
윤활 관절의 구조와 종류
뼈의 구조와 형성
골격근의 구조와 기능
근수축과 근신전
팔·손의 근육
어깨의 근육
가슴·배의 근육
등의 근육
몸통의 근육
다리·발의 근육
뇌·신경계 ①
뇌·신경계 ②
호흡기계·순환계 ①
호흡기계·순환계 ②
동맥·정맥과 혈액 순환 ①
동맥·정맥과 혈액 순환 ②
림프계
소화계
비뇨계
스포츠 트레이닝과 생리학
트레이닝과 영양소
식사와 운동
에너지 대사
단백질과 아미노산
트레이닝과 당질
체지방
영양 섭취량과 건강 보조 식품
수분 보충과 스포츠 드링크
기초대사
체온
체중과 BMI
체력 측정 ①
체력 측정 ②
SPECIAL COLUMN 멘탈 트레이닝의 중요성

제2장 스포츠 트레이닝의 기초 이론

체력의 정의
러닝의 구조와 원리
던지기의 구조와 원리
점프의 구조와 원리
발차기의 구조와 원리
스포츠 트레이닝이란
스포츠 트레이닝의 종류
무산소 운동과 유산소 운동
근력 트레이닝
민첩성과 파워 트레이닝
지구력 트레이닝
수중 트레이닝
운동 강도
최대 근력, 과부하, 파워
초회복
심박수
최대 산소 섭취량
AT/LT
노화와 체력
여성과 트레이닝
성장기의 트레이닝
SPECIAL COLUMN 도핑과 싸우는 WADA

제3장 각종 트레이닝의 이론과 실천

트레이닝의 목적과 계획
트레이닝 종목과 조합법
스케줄 설정 ①(세트 시스템)
스케줄 설정 ②(스플릿 루틴)
스케줄 설정 ③(주기화)
부하와 강도의 관계
스트레칭과 유연성
워밍업/쿨다운
자중 트레이닝
프리 웨이트 트레이닝
머신 트레이닝
슬로 트레이닝
피라미드법
아이소메트릭 트레이닝
몸통 트레이닝
밸런스 볼, 튜브
밸런스 트레이닝
워킹/조깅
기재 트레이닝(바이크)
LSD(Long Slow Distance)
스피드 트레이닝
인터벌 트레이닝
다바타식 트레이닝
프라이오메트릭
SAQ 트레이닝
크로스 트레이닝
고지 트레이닝
SPECIAL COLUMN 정형외과 VS. 한의원?

제4장 스포츠 트레이닝과 부상 관리

운동으로 인한 부상의 종류
근육, 힘줄 부상
지발성 근육통
팔꿈치 부상
무릎 부상
골절, 탈구
노화와 골밀도
부상 예방
페어 스트레칭과 마사지
RICE
보조기구의 활용
온열 질환
행거 노크
칼로리 소모와 보급
체중 조절
카보 로딩/워터 로딩
휴식
목욕/샤워/사우나
멘탈 트레이닝
동기
컨디션 체크
트레이닝 관리
트레이닝 일지 쓰는 법
SPECIAL COLUMN 식사도 트레이닝이다

찾아보기

 

ㅣ 이제는 운동도 공부하면서 합니다

 

주변을 보고 있으면 운동을 하고 있는 분들이 정말 많은데요. 일부는 외적인 만족감을 위해 운동을 즐기고 있고, 다른 분들은 건강을 유지하기 위해 꾸준한 운동을 하고 있는 것 같습니다. 그러나 운동의 본질은 과거와는 많이 변화한 것으로 보입니다. 이전에는 운동을 취미로 즐기는 경우가 많았지만, 지금은 거의 준전문가 수준으로 운동하는 분들이 많아졌습니다. 운동을 하시는 분들 중에서도 운동과 관련된 다양한 분야를 함께 공부하는 분들을 종종 볼 수 있었습니다. 그래서 저는 최근에 <스포츠 트레이닝의 기본과 이론>이라는 책을 읽게 되었습니다. 이 책은 단순히 운동만 하는 것이 아니라, 운동을 할 때 알아야 할 신체 구조인 뼈와 근육에 대한 이해부터 시작하여, 운동 시 사용되는 근육의 원리, 적절한 식단과 음식 선택, 운동 일정 계획 작성법, 효과적인 트레이닝 방법론, 부상 예방 및 멘탈 관리까지 운동과 관련된 이론들을 종합적으로 다루고 있습니다. 이 책은 운동을 하면서 필요한 이론들을 한 자리에서 찾아볼 수 있는 좋은 자료입니다. 운동을 즐기는 사람이라면 이 책을 통해 운동에 대한 이해도를 높일 수 있을 것으로 기대됩니다.

 

 

<스포츠 트레이닝의 기본과 이론>은 스포츠 관계자를 대상으로 한 풍부한 참고서입니다. 이 책은 운동을 하는 모든 사람들이 필수적으로 수행해야 할 스포츠 트레이닝의 기초와 이론을 소개하며 전문적인 해설을 제공합니다. 또한 최적의 컨디션을 유지하기 위해 식사, 휴식, 스트레칭 등에 관한 정보도 포함하여 종합적으로 다루고 있습니다. 저와 같이 운동을 모르는 초보자도 이 책을 통해 운동에 필요한 다양한 지식을 자연스럽게 습득할 수 있었습니다. 책은 약 2 페이지 분량으로 구성되어 있어 보기 쉽고 각 페이지마다 이론을 이해하기 쉽게 일러스트가 첨부되어 있습니다. 이로써 글뿐만 아니라 시각적인 그림을 통해 운동 이론을 쉽게 이해할 수 있습니다. 이 책을 운동할 때 참고하며 한 페이지씩 반복적으로 읽는다면 이론들이 자연스럽게 체화되어 운동에 도움이 될 것입니다. 뿐만 아니라 책은 중요한 포인트를 강조하고 페이지마다 요약정리하여 제공하며, 자격시험을 준비하는 사람들을 위해 시험에서 나올 수 있는 용어들도 정리되어 있어 유용합니다. 또한 본문에서 사용되는 용어에 대한 해설과 새로운 이론들도 다양한 각도로 이해할 수 있도록 제시되고 있습니다. 전문적인 내용과 체계적인 구성으로 <스포츠 트레이닝의 기본과 이론>은 운동을 하는 사람들에게 꼭 필요한 책으로, 최신 정보와 구체적인 설명을 제공하여 보다 전문적인 느낌을 주고 있습니다.

 

 

그래서 일상적으로 스포츠를 즐기는 애호가, 기록이나 결과 향상을 바라는 전문 스포츠인, 그리고 다양한 분야의 관계자까지 모든 사람들이 필요로 하는 스포츠 트레이닝에 관한 올바른 기초 지식을 전달해 주는 책이라고 생각됩니다. 특히 운동은 잘못된 방식으로 하게 되면 제대로 된 효과를 볼 수 없으며. 자칫하면 부상을 초래할 수도 있다고 하는데요. 이 책은 제대로 된 운동의 효과와 운동을 하면서 혹시라도 발생할 수 있는 부상도 예방할 수 있도록 도움을 주고 있습니다.

 

책은 여러 장(chapter)으로 구성되어 있습니다. 첫 번째 장에서는 운동을 하기 전에 알아야 할 신체 구조와 기능인 해부생리학에 대해 설명합니다. 이는 운동을 할 때 어떤 부위의 근육이 작용하는지를 이해하는 데 도움을 줄 것입니다.
두 번째 장에서는 스포츠 트레이닝의 기초 이론을 다룹니다. 이 장에서는 운동 효과를 극대화하기 위해 알아야 할 다양한 이론과 원리에 대해 설명합니다. 운동하는 사람들에게는 이러한 이론을 이해하고 적용하는 것이 중요합니다.
세 번째 장에서는 다양한 트레이닝 방법과 실천법을 소개합니다. 운동을 할 때 어떤 운동을 어떻게 해야 하는지에 대한 가이드라인을 제시하고, 각각의 운동 방법에 대한 이론과 실제적인 방법을 설명합니다. 이를 통해 운동하는 사람들은 효과적인 트레이닝을 수행할 수 있을 것입니다. 마지막으로 네 번째 장에서는 운동을 하기 위한 내외적인 조건들에 대해 다룹니다. 식단, 휴식, 스트레칭 등 운동을 하면서 유지해야 할 최적의 컨디션을 유지하기 위한 정보들을 제공합니다.

 

 

이 책은 매일 운동은 하고 있지만 무엇인가 불안한 부분이 있는 분, 운동을 시작하고 싶지만 어떻게 어떤 것부터 시작해야 할지 도움이 필요한 분, 다양한 신체 능력 혹은 특정 신체 능력을 더 발전시키고 싶은 분, 기록 향상을 하기 위해서 운동을 전문적으로 하는 선수들 뿐만 아니라 그 선수들을 코치하는 지도자 등 다양한 스포츠 관계자들에게 도움이 될 책이라고 생각이 됩니다. 그리고 스포츠 지도사 자격증을 준비하시는 분에도 이 책을 추천하고 싶네요!

 

출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

 

 

스포츠 트레이닝의 기본과 이론

요즘 건강관리를 위해 운동에 대한 관심이 높아지면서 일상생활이나 각종 SNS에서도 쉽게 각종 스포츠를 소개하여 친근하게 접할 수 있을 뿐 아니라 센터도 많이 생겨나고 있는 추세이다. 일상적으로 스포츠를 즐기는 애호가, 기록이나 결과 향상을 목표로 하는 전문 스포츠인, 그리고 다양한 분야의 관계자까지 모든 사람이 스포츠 트레이닝에 관한 올바른 기초지식을 필요로 하고 있다. 잘못된 방식으로 운동을 하면 제대로 된 효과를 볼 수 없을뿐더러, 자칫하면 선수들에게 치명상을 입힐 수 있는 부상을 초래할 수 있기 때문이다. 이 책은 모든 스포츠 관계자를 위한 참고서로서, 운동을 하는 사람이라면 누구나 필수적으로 수행하는 스포츠 트레이닝의 기초와 이론에 대해 최대한 새로운 정보를 소개하고 해설을 덧붙인 실천적인 입문서가 될 수 있도록 식사와 휴식, 그리고 스트레칭 등 최적의 컨디션을 유지할 수 있는 정보까지도 포함한 종합적인 내용을 다루고 있다. 가볍게 운동을 하고자 하는 일반인을 비롯하여, 프로 선수는 물론 트레이닝 센터의 전문가 및 지도자 등 다양한 스포츠 관계자들에게 좋은 입문서가 될 것이다.

저자

사쿠마 카즈히코

출판

성안당

출판일

2023.04.26