[금연 도전 스토리] D+3_금연과 금단증상에 관해서!(금단증상 참는 법)

[금연 도전 스토리] D+3

금연과 금단증상에 관해서!(금단증상 참는 법)

금연 시작일 ㅣ 2019년 12월 21일

 

ㅣ 금단증상에 관해서

담배를 끊는 과정에서 모두 겪는 공통적인 고통은 바로 금단증상이라고 생각됩니다. 

금단 증상은 사람마다 모두 다르게 나타난다고 하는데요. 

우선 금단증상이란 무엇일까요?

금단증상이란?

금단증상은 인간의 혈액이나 조직 내 특정 물질의 농도가 저하되었을 때 나타나는 현상으로, 그 증상은 사용한 물질에 따라 다르다. 일반적으로 특정 물질에 대한 금단증상이 나타나면 이를 완화할 목적으로 다시 그 물질을 복용하고자 하는 욕구가 생긴다. 예를 들어, 코카인의 압도적인 쾌락효과 때문에 어떤 사용자들은 약물을 구하고 그것을 무한정 자가 복용한다.

약물사용의 초기에는 약물이 주는 쾌감을 즐길 수 있지만, 점점 약물사용 기간이 지속되면 약물로 인한 쾌감보다는 해당 약물의 사용을 중단했을 때 찾아오는 불쾌한 감정인 금단증상을 상쇄하기 위해 다시 약물을 사용하게 된다. 이는 약물이 뇌의 불쾌한 효과를 담당하는 기능에는 아무런 영향을 미치지 않고, 유쾌한 효과를 담당하는 기능에만 지속적이고 반복적으로 작용하여 그 기능을 둔감, 쇠퇴시키기 때문이다. 따라서 시간이 지날수록 약물을 복용했을 때 원래 추구하던 쾌락은 점점 줄어들고 불쾌한 고통만 상대적으로 극대화되는 현상이 벌어지는 것이다. 이로 인해 약물 의존자는 결국 쾌락의 느낌을 위해서가 아니라 극도의 불쾌한 감정과 느낌을 없애기 위해서 약물을 복용하게 된다.

금단증상은 일반적으로 의학적 문제를 일으킬 위험이 높고 재발할 확률이 높으므로 정확한 진단과 즉각적인 치료가 동반되어야 한다. 금단증상을 일으키는 물질에는 알코올, 아편류, 진정제, 수면제, 항불안제, 암페타민, 코카인, 니코틴 등이 있다. 금단증상은 복용한 약물의 종류에 따라 조금씩 다르게 나타나는데, 주로 불안, 불면증, 우울증, 집중력 저하, 경련, 정신질환 증세 등이 있다. 금단증상의 정도도 해당 약물의 사용기간, 용량, 감량속도, 기저정신, 신체상태에 따라 다르다.

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제가 겪은 금단증상들은 다음과 같습니다.

① 참을 수 없는 졸음

담배를 참기 시작하면 바로 나타나는 증상입니다. 담배를 피웠을 때는 1시간~1시간 30분 주기로 담배를 피우기 위해서 나가서 졸음이 올 시간이 없었던 거 같은데요. 담배를 참기 시작하면서 오래도록 자리에 딱 앉아 있으면 나도 모르게 계속 졸았습니다. 

② 소화불량

저는 원래가 소화를 잘 못 시키는 타입니다. 그래서 물이 바뀌거나 특정한 상황이 바뀌게 되면 가장 먼저 반응이 오는 곳이 장입니다. 역시나 담배를 끊기 시작하면서 화장실을 정말 여러 번 가게 되었습니다. 설사를 한다거나 하지는 않는데, 계속적으로 아랫배가 아픈 느낌이 계속 왔습니다. 

대신 설사는 담배를 피울 때보다 줄었던 거 같습니다. 

③ 멍한 느낌

담배를 참으면서도 정말 힘든 것던은 바로 이 멍해져 가는 느낌이었습니다. 

집중해서 일을 해야 하는데, 집중도 잘 안되고 평소에 잘하던 것도 갑자기 달라 보이고 어색해서 이상한 느낌이었습니다. 이 모든 것들이 금단증상이라고는 하지만, 내가 이렇게 멍 쳐 해지는 느낌을 받으면서 금연을 해야 할까라는 생각이 들었습니다. 

④ 기침과 가래

금연을 하면서 기침과 가래는 나쁜 것이 아니라, 내 안의 독소물질이 빠져나가는 좋은 과정이라는 것을 알고 있습니다. 하지만, 정말 계속되는 기침과 가래는 주변 사람들을 조금 힘들게 합니다. 함께 있는 사람이 정말 힘들어할 정도로 기침을 계속했었습니다. 

 

이외에도 우울증, 신경과민, 불면증 등의 금단현상이 계속 나타났습니다. 

정말 이런 금단증상들을 겪으면서 내가 왜 담배를 끊어야 할까라는 생각이 계속 들기는 했습니다. 

 

금연과정에서의 금단증상과 대처방법들!

종류	증상	대처방법
신경과민	니코틴은 안정감을 주고, 긴장을 해소하는 효과를 가지고 있습니다. 오랫동안 흡연하여 일단 중독이 되면 금연하여 니코틴 공급이 끊어졌을 때 신경계에 일대 혼란이 일어납니다. 결과적으로 신경질적이 되기 쉽고 예민하게 됩니다. 수일간 지속되다가 사라집니다.	1)휴식을 취하고 신선한 공기를 마시며 산책하기 2)운동 시작하기 3)심호흡을 함으로써 긴장을 이완시키기 4)경험했던 조용하고 평화로운 장면 생각하기
우울증	금연 후에 마음이 울적해지는 것은 흔히 일어나는 현상입니다. 이런 증상은 수일간 지속되다가 사라집니다. 그렇지만 우울증 때문에 담배를 다시 피우기 시작한다면 좌절감과 죄책감으로 더 우울해질 수 있습니다.	1)운동을 하여 땀을 흘리고, 물 많이 마시기 2)몸을 편하게 눕히는 이완 운동하기 3)따뜻한 물로 샤워하기 4)과일 쥬스 마시기 5)즐거운 생각하기
불안	금연 후 자율신경 및 내분비계통의 부조화로 인해 생기는 증상입니다. 불안, 초조, 욕구불만, 노여움 등의 증상과 같이 나타나기도 합니다. 대개 생활 속에서 겪는 일들과 연결되어 있어 금단 증상임을 깨닫기 어려운 경우가 많습니다. 수일간 지속되다가 사라집니다.	1)온수로 목욕 또는 샤워 2)가벼운 산책 또는 운동 3)누워서 쉬기 4)경험했던 조용하고 평화로운 장면 생각하기
두통	보통 금연하는 사람의 4명 중 1명에게 나타날 수 있는 증상입니다. 혈액순환 속도가 조금 느려지면서 뇌로 가는 혈액과 산소를 충분히 얻지 못해서 나타나는 증상입니다. 수주일 이내에 사라집니다.	1)물을 많이 마시고, 커피를 줄인다 2)가벼운 운동 3)온수로 목욕 또는 샤워 4)신선한 공기를 위해 창문을 열거나 가벼운 산책하기 5)5분간 누워서 휴식 취하기
갈증,잇몸,혀의 통증	이러한 증상은 입안에 항상 존재하면서 영향을 주던 화학물질에 의해 길들여졌다가 구강의 조직들이 회복되는 과정에서 일어나는 증상으로 수주일간 지속되다가 사라집니다.	1)얼음물 또는 주스를 한 모금씩 마시기 2)껌을 씹으면 도움이 됨 3)심호흡 4)양치질
집중력 감소	금연 후 정신 집중이 되지 않아서 일을 할 수 없다는 사람이 있습니다. 이 또한 금단 증상의 하나이고, 금연 후 대개 2주~수주 이내에 사라집니다.	1)휴식을 취하고 마음을 편히 갖고 심호흡을 하는 것이 도움이 된다. 2)많이 힘들면 잠깐 일을 중단하고 아예 눈을 붙이는 것이 좋다.
소화장애	장 운동이 느려질 수 있습니다. 소화가 잘 안되고 변비가 생기고 가스가 찰 수 있습니다. 보통 1~2주 정도 지속 될 수 있습니다.	1)고지방 음식, 단 음식, 카페인 함량이 많은 음식 등의 섭취를 피한다. 2)자극적인 음식을 피한다. 3)섬유소가 많은 음식 섭취
기침	기침은 니코틴 금단증상과 관련이 없습니다. 이것은 기도를 막고 호흡을 힘들게 했던 가래와 타르를 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어 과정이라고 볼 수 있습니다. 금연 후 수일 동안 지속되다가 사라집니다.	1)물 많이 마시기 2)항생제를 사용하지 않는다. 3)가능한 기침을 약하게 한다.
공복감, 배고픔	대부분의 사람들이 금연 후 느낄수 있는 증상으로 평소에 먹던 양보다 더 많이 먹으려는 경향이 생기고 음식물에 대한 적응이 잘 이루어지면서 체중이 증가하는 것을 흔히 볼 수 있습니다. 수 주일 이내에 사라집니다.	1)그때마다 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 마시는 것과 적당한 운동이 도움이 된다.
불면	금단증상으로 수면장애가 발생하거나 두통,신경과민, 기침 등의 증상에 의해서 수면장애가 발생합니다.	1)오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 않도록 하고 긴장을 풀고 명상시도 한다. 2)잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를 하는 것도 숙면에 도움이 된다.
피로감	여러 금단 증상과 더불어 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다.	1)금단 증상이 심한 2주간은 무리한 일을 피하고 잠깐씩 자는 것이 도움이 될 수 있다. 2)미리 주변에 양해를 구하고 금단 증상과 함께 피로감이 올 수 있음을 알린다.
따끔따끔쑤시는 느낌	따끔따끔 쑤시는 느낌 (특히 다리와 팔)은 산소 공급이 다시 정상적으로 이루어지면서 나타나는 현상입니다.	1)따뜻한 물로 목욕을 한다 2)따끔거리는 곳을 마사지 해준다 3)가벼운 산책을 한다.

 

ㅣ 가장 좋은 금단현상의 대처방법은?!

금단현상의 여러가지 방법들이 있지만 가장 좋은 대처방법은 본인의 의지인거 같습니다. 

아무리 물을 마시고 잠을 많이 자고 운동을 해도 본인의 의지가 부족해진다면 결국에는 담배를 찾게 되는거 같습니다. 특히 스트레스를 받는다고 본인이 느끼게 되면 가장 먼저 찾는게 담배입니다. 

그래서 혹시 금단현상을 겪고 있다면 저처럼 의지를 더 굳히기 위해서 금연일기를 써보는걸 추천합니다!

우리 모두 금연에 성공해보아요!!!!